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1 DIETA PARA GANAR MUSCULO Y 1 DIETA PARA DEFINIR | Locura Fitness

1 DIETA PARA GANAR MUSCULO Y 1 DIETA PARA DEFINIR

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Los suplementos son opcionales pero si los consumes te ayudaran a obtener unos mejores resultados, los alimentos separados por '' - '' significa de tienes que elegir uno solo NO todos los alimentos.



AUMENTAR LA MASA MUSCULAR SIN GRASA


En este caso ya que queremos subir nuestra masa muscular mantenemos una ingesta de carbohidratos alta, pero eso no significa que nos vamos a comer todo lo que se nos atraviese, tenemos que consumir alimentos con una muy buena fuente de calidad a continuación te enseñare una muy buena dieta con buena fuente de proteínas para el aumento de tus músculos.


DESAYUNO - HORA 8:30 AM

1. Café o té con 150 gr de avena.
2. 4 huevos con - 150 gr de pechuga - 150 gr de pescado.
3. Piña natural - fresas.



MEDIA MAÑANA - HORA 10:30 AM

1.200 gr de arroz integral.
2. Batido de proteína en agua (en este caso una proteína Hipercalorica)
3. 2 huevos cocinados.



ALMUERZO - HORA 2:00 PM 

1. Ensalada.
2. 250 gr de arroz o pasta.
3. 200 gr de pollo - carne - pescado.
4. 3 tajadas de plátano maduro.



ENTRENAMIENTO

Antes de entrenar :
1. 100 gr de arroz - pechuga.
2. 10 gr de Glutamina. 
5. 5 gr de Creatina.



Después de entrenar:
1. 100 gr de arroz - pechuga.
2. 40 gr de proteína (en este caso hipercalorica)



CENA - 10:00 PM

1. Verduras.
2. 50 gr de arroz - pasta.
3. 150 gr de pescado - pollo - 250 gr de claras de huevos.
4. 1 rodaja de piña antes de dormir.
5. Batido de Caseina para evitar el catabolismo.


Puedes ajustar los horarios si los que se encuentran en la dieta no están acorde a tus espacios.


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DIETA DE DEFINICIÓN



DESAYUNO - HORA 8:00 AM

1. Cafe o Té con 50 Gr de avena.
2. Huevos 8 claras 4 yemas - 150 Gr de pavo frito - 150 Gr de queso.
3. Piña natural - naranja - fresas.

MEDIA MAÑANA - HORA 10:30 AM

1. 100 Gr de arroz integral.
2. Batido de proteina en agua 40 Gr (Proteina limpia)
3. 4 huevos cocinados.

ALMUERZO - HORA 2:00 PM

1. Ensalada - verduras.
2. 50 Gr de Arroz - pasta.
3. 200 Gr de pollo - carne - pescado.

ENTRENAMIENTO

1. Antes de entrenar 150 Gr de arroz - pechuga.
2. 25 Gr de frutas (Frutos rojos) 
3. Después de entrenar 40 Gr de proteína aislada de suero (Proteína limpia)

CENA - HORA 10:00 PM

1. Ensalada - verduras.
2. 25 Gr de arroz - pasta.
3. 200 Gr de pescado - 250 Gr claras de huevo - 150 Gr de Pechuga.
4. 1 rodaja de piña.
5. Batido de caseina para evitar la catabolizacion. 
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