RUTINA PARA FEMORAL, GLÚTEOS, PANTORRILLAS Y CUADRICEPS.

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  • Femoral y glúteo
Glúteo en maquina Ham Raise 6 series por 10-20 repeticiones

Curls acostado 3 series por 12, 8 y 6 repeticiones.

Curls sentado 2 series por 8 repeticiones y 2 series por 12 repeticiones

Peso muerto con piernas estiradas y rígidas 4 series por 12 repeticiones

  • Pantorrillas
Levantamiento de pantorrilla a una pierna: hasta el fallo cada pierna con buen peso

Levantamientos de pantorrilla de pie (ambos pies) 3 series por 15 repeticiones

Burritos 4 series por 15 repeticiones.


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  • Cuadriceps
Desplantes con mancuerna 4 vueltas con 12 pasos por pie

Sentadilla Sissy 4 series por 10-12 repeticiones

Sentadilla hack 4 series por 12 repeticiones

Senatdilla libre 4 series por 10-12 repeticiones

Extensiones 3 series por 15 repeticiones.

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