RUTINA DE EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y ABDOMEN

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Esta rutina de ejercicios para glúteos y abdomen la deberemos realizar durante 3 días a la semana, descansando un día por cada sesión de entrenamiento. El tiempo de recuperación entre serie y serie, será únicamente de 30 segundos, para así hacer que sea más efectiva a la hora de conseguir perder peso.
Sin embargo, no todos partimos de la misma base, y quizá la capacidad aeróbica de un principiante no es la misma de aquellos usuarios que estáis más acostumbrados a realizar ejercicio en casa, por lo que en caso de que os sea demasiado compleja de seguir, podéis aumentar el tiempo de descanso a un minuto.


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Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Lunes

  • 5×15 Sentadillas
  • 3×10 Zancadas
  • 3×10 Puente
  • 3×10 Patada de glúteo
  • 3×10 Crunch
  • 3×10 Crunch oblicuo

Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Miércoles

  • 3×8 Flexiones (en caso de no poder, con las rodillas apoyadas)
  • 3×8 Press militar con mancuernas
  • 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
  • 3×8 Press francés con mancuerna
  • 3×10 Burpees
  • 3×10 Patada de glúteo
  • 3×10 Crunch

Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Viernes

  • 5×15 Sentadillas
  • 3×10 Zancadas
  • 3×10 Puente
  • 3×10 Patada de glúteo
  • 3×10 Crunch
  • 3×10 Crunch oblicuo
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