5 EJERCICIOS PARA LUCIR UNAS PIERNAS PERFECTAS EN 4 SEMANAS

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1.- Isquiotibial con curva en bola de estabilidad

El objetivo de la bola es crear un puente donde vas a necesitar mucho esfuerzo, ideal para conseguir el objetivo que quieres.


2.- Ejercicio de step
Este ejercicio es super sencillo, puede utilizar una caja, silla o escalera. Deberás realizar 3 series de 12 repeticiones, con 30 segundos de descanso.


3.- Impulso de cadera

Para realizar este ejercicio no necesitas nada solo debes asegurarte de apretar los glúteos al momento de subir.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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4.- Peso muerto con una pierna

Para este ejercicio necesitaras una barra o dos mancuernas para poder mantener el equilibrio.

Realiza 3 series con 10 series por cada pierna.

5.-  Movimiento de almeja
El secreto de este ejercicio es apretar los glúteos al momento de subir la pierna. Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.
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