¿NO HAZ LOGRADO MARCAR TU ABDOMEN? MIRA QUE DEBES HACER

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La dieta para marcar el abdomen

Sin importar el objetivo que busques, la dieta siempre va a ser el principal factor a considerar, ya que un 80% de los resultados que logres influirá en cómo te alimentas.
En etapa de definición, lo correcto es someterse a una dieta hipocalórica, es decir que esté reducida en calorías, siendo que los carbohidratos y las grasas deben tomar un papel menos importante, con el fin de eliminar el porcentaje de grasa corporal que permita marcar los músculos, la cuál debe reducirse en torno al 10% para los hombres y el 15% para las mujeres.

El entrenamiento y descanso para marcar el abdomen

Dado que los tres factores van llevados de la mano; tomar en cuenta sólo dos de ellos no será suficiente para alcanzar los objetivos establecidos.

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El entrenamiento es indispensable para el crecimiento del cuerpo, ya que con este se busca causar un estrés a los músculos, lo que conduce a la ruptura de las fibras musculares, que tras una buena alimentación y el correcto descanso, estas deberán recuperarse y aumentar su tamaño.
El trabajo del abdomen NO debe limitarse únicamente a los ejercicios más comunes como el crunch abdominal y las elevaciones de pierna, sino que debe ponerse especial atención a toda la zona. Una buen rutina de abdominales debe realizarse una tres veces por semana, utilizando ejercicios como las rotaciones con poleas para trabajar los oblicuos, ejercicios multiarticulares para trabajar los isométricos y ejercicios sobre terrenos inestables para lograr una mayor estabilización.
Así que ya lo sabes, sino cumples con los tres pilares marcados más arriba, muy difícilmente vas a poder hacer crecer esos músculos que tanto quieres presumir. El recurrir a métodos menos ortodoxos como la ingesta de pastillas, la aplicación de cremas o el uso de máquinas milagrosas que hacen todo el esfuerzo por ti, en realidad no son más que inventos para que las industrias ganen algo más de dinero, a costa de la desinformación de los consumidores.


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