DESPÍDETE DE LA FLACIDEZ EN TU ABDOMEN CON ESTOS EJERCICIOS

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La clave esta es activar y reforzar al transverso, que es el musculo mas profundo del abdomen , asi que los ejercicios tradicionales simplemente no funcionan.



Los clásicos Crunch ya han pasado de moda, necesitamos involucrar más tipos de ejercicios para fortalecer tu abdomen, el objeto es claro: necesitas activar el transverso y reforzarlo en ejercicios más intensos.



Aquí te dejamos 3 ejercicios dependiendo el nivel que tengas, ve avanzando poco a poco de dificultad, sin dejar de tu lado tu rutina base de abdomen.

antibarriga1
NIVEL 1

En posición de cuatro puntos, contrae el abdomen y realiza varias variaciones con el diafragma. Tu columna debe mantenerse estable y extendida. 

Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera el mismo tiempo. Repite 3 veces. 
antibarriga2

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NIVEL 2

Con tus manos en la región lumbar, presiona al momento que contraigas tu abdomen. Extiende una pierna y alterna despacio, manteniendo la presión sobre las manos. 

Realiza 4 ejercicios manteniendo 30 segundos y recupera al menos 2 minutos. 
antibarriga 3

NIVEL 3 

Mantén la cadera neutra con brazos y piernas extendidas. Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el diámetro abdominal reducido. 

Mantén el ejercicio de 20 a 30 segundos. Repite 4 veces.
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