COMIDAS PARA ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

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Para evitar el catabolismo muscular se debe de incorporar una toma de BCAAs  en la comida pre entreno , el motivo principal es que este tipo de proteína ya esta sintetizada, y pasa rápidamente al torrente sanguíneo para su rápido aprovechamiento.

Ademas de esta proteina de rapida absorción, 20 o 30g de carbohidratos (una pieza de fruta o media taza de avena cocida) media hora antes de entrenar es suficiente para que tu rendimiento sea optimo.


  • Ejemplo de comida pre entreno
1 toma de BCAAs  en polvo

L-Glutamina 1000mg

L-Leucina 2000mg

L-Isoleucina 1000mg

L-Valina 1000mg

Media taza de avena cocida

1 platano chico

18g CHO

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Lo que comas despues de entrenar es mucho mas relevante, debido a que si no realizas esta comida, tu rutina no tendra los efectos deseados, por el contrario puede afectar mucho tus músculos.

Incluye carbohidratos para recargar el glucogeno quemado, la cantidad de estos dependera de tus objetivos. 

La proteina nunca debe faltar en tu comida post entreno 20 a 25g es la cantidad optima para maximizar la recuperación muscular.

  • Ejemplo de comida post entreno
1 Scoop de proteina de suero de leche

25g de proteina/ 12g CHO

3 rice cakes

15g CHO

O

100g de pechiga de pollo (25g de proteina)

1 taza de arroz integral con verduras
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