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TIPS PARA GANAR MUSCULO EN TUS PIERNAS | Locura Fitness

TIPS PARA GANAR MUSCULO EN TUS PIERNAS

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Haz super series

Es decir combina tres ejercicios sin descansar por serie.

Ejemplo: sentadillas con peso - maquina de press - maquina de extensiones


Agrega suficiente peso


Tienes que utilizar el peso adecuado para causarte hipertrofia, esto lo definirá el hecho de que puedas hacer no mas de 12 repeticiones de cada ejercicio y las ultimas con bastante trabajo.


Haz series piramidales

Press de pierna

Serie 1: 80 kg /  12 repeticiones

Serie 2: 100 kg /  10 repeticiones

Series 3: 120 kg / 8 repeticiones

Series 4: 140 kg / 6 repeticiones 



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No mas de 7 ejercicios por sesión 

En tus dos días de entrenamiento por semana reparte distintos aparatos y ejercicios no hagas la misma rutina.


Trabaja todos los músculos

En ocasiones descuidas músculos importantes que también forman parte de las piernas como los aductores y abductores y pantorrillas. No dejes de entrenarlos al mismo nivel para moldearlos con mayor simetría.
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