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RUTINA PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO | Principiantes | Locura Fitness

RUTINA PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO | Principiantes

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Esta rutina es una de cuerpo completo o “Full Body”, que como su nombre lo indica es trabajar todo el cuerpo en conjunto. Dividiéremos la rutina en A y B.


Rutina A


·         Sentadilla (o prensa)  3 series de 8 a 10 repeticiones

·         Press de pecho plano con barra (o mancuerna) 3 series de 8 a 10 repeticiones

·         Remo con barra (o mancuernas o remo en maquina) 3 series de 8 a 10 repeticiones

Opcionales (más no necesarios)

·         Extensión de tríceps 1 a 3 series de 10 a 12 repeticiones

·         Pantorrilla (cualquier ejercicio) 1 a 2 series de 10 a 12 repeticiones

Rutina B


·         Peso muerto convencional (o rumano o sumo) 3 series de 8 a 10 repeticiones 

·         Dominadas  (o jalón al pecho en polea) 3 series de 8 a 10 repeticiones 

·         Press Militar (o sentado con mancuernas o barra) 3 series de 8 a 10 repeticiones 

Opcionales (más no necesarios)

·         Curl de bíceps 1 a 3 series de 10 a 12 repeticiones

·         Abdomen (cualquier ejercicio) 1 a 3 series de 10 a 12 repeticiones

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Distribuiremos los entrenamientos de la siguiente manera:

Semana 1

·         - Lunes: A
·         - Martes: Descanso
·         - Miércoles: B
·        -  Jueves: Descanso
·        - Viernes: A
·        -  Sábado: Descanso
·         -  Domingo: Descanso

Semana 2

·         - Lunes: B
·         - Martes: Descanso
·         - Miércoles: A
·        -  Jueves: Descanso
·         - Viernes: B
·         - Sábado: Descanso
·         - Domingo: Descanso


El día es irrelevante, siempre que sigas la alternación A, B, A, B… y cumplas los días de descanso.
Aunque parezca poco, esta rutina es suficiente y muy funcional para un novato.



Nota: En las primeras semanas enfócate en la TECNICA y olvídate del peso, ya luego de 1 o 2 semanas escoge un peso con el que puedas completar el número de series y repeticiones. 
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