RUTINA PARA TRABAJAR EL ABDOMEN Y LOS BRAZOS

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Rutina

Dip de peso corporal

4 series x 12 repeticiones
1 minuto de descanso entre serie.


- Jalones de triceps

4 series x 15 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie


- Trituradora de craneo

4 series hasta el fallo

1 minuto de descanso entre serie.


- Curl barra Z

3 series 10- 12 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie


- Flexiones de biceps mancuerna solo

4 series 8 - 10 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie

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- Curl martillo

3 series 12 - 15 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie


- Situp

4 series 50 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie


- Torsión de cruch

3 series 20 repeticiones

1 minuto de descanso entre serie 


- Contracción del ponderado 

3 series 30 repeticiones 

1 minuto de descanso entre serie
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