RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO | Intermedios

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Rutina para intermedios


Esta rutina está destinada para personas que lleven seis o más meses consecutivos lo que conlleva que ya poseerán una buena técnica en los diferentes movimientos. Trabajaremos el cuerpo en dos secciones que son torso (de la cintura hacia arriba) y pierna.


Hay que aclarar que la rutina es para mujeres tanto como para hombre que quieran obtener ganancias en fuerza y masa muscular y también la pueden realizar avanzados.
Antes de empezar con los ejercicios debes calcular tu 1RM de cada uno de ellos (en Google puedes encontrar muchas calculadoras) y usaremos la progresión 5/3/1


Día 1: Pierna – Fuerza



El símbolo “+” significa que son las repeticiones que más puedas sin llegar al fallo. El ejercicio en verde es opcional.


Día 2: Torso – Hipertrofia



Se deben elegir los press de pecho de acuerdo a nuestro objetivo, y por obvias razones no se deben repetir. Los ejercicios en morados son opcionales.


Día 3: Descaso


Día 4: Pierna – Hipertrofia




Nuevamente el ejercicio en morado es opcional.




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Día 5: Torso – Fuerza





Nuevamente los ejercicios en verde son opcionales.


Día 6: Descanso


Día 7: Descanso



Es MUY importante respetar los descansos, si quieres puedes incluir un día donde trabajes los músculos que tengas retrasados.
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