RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO | Avanzados

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Rutina para avanzados

En esta rutina dividiremos el cuerpo en 3 partes que serán: Pectorales y hombros y tríceps los cuales son los movimientos de empuje; Espalda y bíceps que son los movimientos de hale y la tercera parte serán las piernas.


Día de empuje:


·        -  Press de pecho plano: 3 a 5x6 a 8

·       -  Press militar: 3 a 5x8 a 10

·       -  Press declinando, inclinado o fondos: 3 a 5x6 a 8 

·        - Aperturas de pecho: 3 a 5x8 a 10

·       -  Elevaciones laterales: 1 a 3x12 a 15

·        - Auxiliar de tríceps a elección: 1 a 3x12 a 15

·        - Opcional de abdomen


Día de hale:


·        Peso muerto: 3 a 5x6 a 8

·        Dominadas: 3 a 5x6 a 8

·        Remo con barra: 3 a 5x8 a 10

·        Encogimiento de hombros: 3 a 5x8 a 10

·        Curl de bíceps: 1 a 3x12 a 15

·        Curl martillo: 1 a 3x12 a 15




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Día de pierna:


·        -. Sentadilla: 3 a 5x6 a 8

·        - Peso muerto rumano: 3 a 5x6 a 8

·       -  Zancadas: 3 a 5x8 a 10

·      -   Elevación de cadera: 3 a 5x6 a 8

·       -  Planks lastradas: 1 a 3x30 segundos

·        -  Opcional de pantorrilla: 1 a 3x12 a 15


Lo ideal es entrenar 2 o 3 días seguidos y descansar uno, para así entrenar 5 o 6 días a la semana.



Se pueden modificar los ejercicios según tu objetivo o tus puntos débiles. 
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