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QUEMA GRASA DE UNA MANERA MUY EFECTIVA ¿COMO HACERLO? | Locura Fitness

QUEMA GRASA DE UNA MANERA MUY EFECTIVA ¿COMO HACERLO?

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Ya sabemos que para bajar de peso necesitamos ingerir menos calorías, las personas con un índice de grasa mayor al 25% queman grasa más fácil que aquellos que están por debajo del 20%, por eso es que muchas personas que pasan los 100 kg les parece fácil llegar a pesar 95 en un par de semanas.
¿Por qué Sucede esto? Simple, el cuerpo no puede mantener gran cantidad de masa corporal en el cuerpo y termina quemándola dependiendo de la dieta y rutina diaria de la persona, y con rutina nos referimos a las labores diarias que realiza en casa o el trabajo.


Ahora bien, la dieta y entrenamiento para una persona que pase los 25% de grasa corporal debe ser diferente a la persona que está por debajo de un 20%.

Seguro que hasta ahora, muchos lectores han seguido la dieta y se preguntan ¿Por qué no puedo bajar más peso del indicado? La respuesta es obvia, tu cuerpo se acostumbró a la rutina diaria de alimentos ingeridos y el plan de entrenamiento establecido. Millones y millones de personas caen en este círculo, y por ello, creen que no hay una vía natural para lucir un cuerpo definido y atlético, el cual se consigue con un índice de grasa menor al 15%.


Nuestro cuerpo requiere al menos un 8-10% de la grasa para funcionar correctamente, si quieres llegar al 10-12% lo podrás hacer, pero no será nada fácil, quizás llegar a este porcentaje para muchas personas es fácil, pero ¿Qué tal es mantenerse? Pregúntate a ti mismo ¿Quieres lucir siempre atlético? Debes acostumbrarte a llevar un estilo de vida atlético. Ahora bien, las personas que deseen tener este % de grasa corporal siendo endomorfos o mesomorfos (Los Ectomorfos seguramente podrán mantenerse en este nivel sin dieta) Deben reestructurar la dieta de nuevo y cambiar el plan de entrenamiento.

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Una técnica muy buena es comer las mismas proteínas y grasas, reducir a 0% la cantidad de carbohidratos de otras fuentes, además de no tener establecido una comida en específico para cada día, esto quiere decir, que debemos variar. En el entrenamiento ocurre lo mismo, aunque hay que tener cuidado con ciertas cosas.


El entrenamiento mantendrá las repeticiones óptimas para hipertrofiar los músculos, las cuales son por lo general de 8-10, no creas en aquellas personas que te recomienden más de 15 repeticiones en una serie, simplemente se basan en conceptos sin una base científica creíble. Simplemente debemos cambiar nuestros ejercicios, si el lunes se hacía pecho, cámbialo por piernas y así con el resto, además de las posiciones en que los realices, por ejemplo:


Rutina estándar

- 1 Sentadilla

- 2 Desplazamiento con mancuernas

- 3 Press Piernas

- 4 Extensión de cuádriceps

- Rutina Modificada

- 1 Peso Muerto

- 2 Sentadilla

- 3 Extensión de cuádriceps

- 4 Desplazamiento con barra


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