Existen varios motivos por los
que no resulta fácil definir los abdominales y menos aún conseguir la
famosa tableta de chocolate.
Uno de los principales es que la
musculatura abdominal no necesita trabajar muy intensamente de forma
continuada, por eso son músculos que no están tan tonificados como sus
“contrarios” (musculatura lumbar de la espalda), que al ser antigravitacionales
trabajan siempre que estamos sentados, de pie o haciendo actividades
deportivas. De ahí que sea tan interesante para trabajarlos el entrenamiento
sobre plataformas inestables, como la power plate o el bosu.
Genética y abdominales
Otro motivo: los genes. ¿Por qué
alguien que casi no hace ejercicio tiene un abdomen tonificado y otra persona
que entrena no lo consigue? La respuesta está en la genética. Simplificándolo
mucho, podemos clasificar la composición corporal de las personas en tres
tipos: mesomorfos, endomorfos y ectomorfos, es decir con tendencia a ser
atléticos los primeros, con tendencia a la redondez los segundos, y con
tendencia a la linealidad/delgadez los terceros.
Según pertenezcamos más o menos a
un tipo, nuestra musculatura en general, y la abdominal en particular, tendrá
un aspecto diferente, proporcionándonos mejor o peor presencia. Al venir estos
factores determinados por nuestra carga genética no podremos incidir sobre
ellos directamente, pero sí es posible modelar las características corporales
dedicándole más tiempo al entrenamiento y fijándonos objetivos más a largo
plazo.
Los hombres, por naturaleza,
tienden a acumular más grasa en esta zona, del mismo modo que las mujeres la
acumulan en las piernas. Por ello, aunque muchos hombres tengan unos
abdominales bien trabajados, puede que no se vean debido a la grasa que los
recubre y que debería eliminarse con una combinación de dieta y ejercicio
aeróbico.
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La famosa chocolatina
El tercer gran motivo es la
dieta. Una alimentación excesiva en grasas puede hacer que éstas se acumulen
justo por encima de los abdominales, impidiendo que se vean tonificados aunque
nos “machaquemos” en el gimnasio. Así que si quieres que tu trabajo en la
colchoneta o el banco de abdominales luzca más debes reducir estos alimentos y
llevar una dieta más sana y equilibrada.
Para conseguir la famosa chocolatina no
basta con hacer abdominales. Como decíamos en el apartado anterior, si los
entrenas mucho pero no se ven, es que tienes que quemar grasa. Para ello será
necesario controlar la dieta (reduce las grasas, hidratos de carbono, dulces, fast
food y el alcohol, que sólo te aporta calorías vacías) y hacer un
entrenamiento cardiovascular que te ayude a disminuir los niveles de grasa
corporal.
Hay que tener claro que el
organismo no utiliza la grasa de la zona que tú quieras (de ahí la inutilidad
de los “ejercicios específicos localizados” en una zona corporal para quemar),
sino que la tomará de las distintas partes del cuerpo donde se acumule.
Sabiendo esto podemos entender la importancia que el trabajo cardiovascular va
a tener sobre el entrenamiento abdominal, sobre todo si tenemos tendencia a
acumular ahí la grasa.
INFO: http://www.webconsultas.com/
¿POR QUE NO LOGRO DEFINIR MI ABDOMEN?
Reviewed by LOCURA FITNESS
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16:54:00
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