MIRA LO QUE PUEDES COMER ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR





comida pre entreno


- 1 toma de BCAAs  en polvo

- L-Glutamina 1000mg

- L-Leucina 2000mg

- L-Isoleucina 1000mg

- L-Valina 1000mg

- Media taza de avena cocida

- 1 platano chico

- 18g CHO

Lo que comas despues de entrenar es mucho mas relevante, debido a que si no realizas esta comida, tu rutina no tendra los efectos deseados, por el contrario puede afectar mucho tus músculos.

Incluye carbohidratos para recargar el glucogeno quemado, la cantidad de estos dependera de tus objetivos. 

La proteina nunca debe faltar en tu comida post entreno 20 a 25g es la cantidad optima para maximizar la recuperación muscular.


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Comida post entreno

- 1 Scoop de proteina de suero de leche

- 25g de proteina/ 12g CHO

- 3 rice cakes

- 15g CHO

- 100g de pechiga de pollo (25g de proteina)

- 1 taza de arroz integral con verduras
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