ELIMINA LA FLACIDEZ DE LAS PIERNAS CON ESTOS EJERCICIOS

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Step


De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. 

Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. 

Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.



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Sentadilla Lateral


De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. 

Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. 

Vuelve al centro y repite con la misma pierna. 

A las 10 repeticiones cambia de lado.



Sentadilla isométrica


De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. 

Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. 

Permanece 3 segundos en esa posición y sube. 

Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.



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