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RUTINA PARA LOGRAR UNAS PIERNAS PERFECTAS EN 30 DIAS | Locura Fitness

RUTINA PARA LOGRAR UNAS PIERNAS PERFECTAS EN 30 DIAS

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Para lograr piernas perfectas en 30 días


- Entrena tres veces a la semana en días alternados.
 -Aumenta la ingesta de proteínas hasta 1 gramo por kilogramo de peso corporal.
- Ejercita, al menos una sesión a la semana, con pesas o resistencia al movimiento.
- En todas las sesiones tienes que realizar al menos dos ejercicios básicos para las piernas.
- Tabla de ejercicios para embellecer las piernas en un mes.



Día 1


Sentadillas:

- 4-6 series de 10 repeticiones 60-70% 1RM

Prensa:

- 5 series de 10 repeticiones 70% 1RM

Sentadilla 1 pierna:

- 3 series de 4-6 repeticiones con cada pierna, con el peso propio cuerpo



Día 2


Lunge:

- 3 series de 8 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM


Extensiones cuádriceps:

- 5 series de 10 repeticiones al 60% 1RM


Zancadas igual al Lunge con desplazamiento:

- 5 series de 10 apoyos al 40% 1RM


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Día 3

Sentadilla con salto:

- 4 series de 8 repeticiones al 20-30% del máximo de sentadilla clásica


Estocadas o desplantes desde posición de pies juntos, hacer un Lunge pero volver a la postura inicial de piernas juntas antes de repetir la flexión:


- 2 series de 8 repeticiones al 50% 1RM


Prensa:

- 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM

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