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RUTINA PARA CREAR UN CUERPO COMO EL DE LA ROCA | Locura Fitness

RUTINA PARA CREAR UN CUERPO COMO EL DE LA ROCA

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1.- Rutina para pecho


Press de pecho inclinado 

4 series de 12, 10, 8 y 6 respectivamente


Press de pecho en banco

4 series de 12 repeticiones


Cristos

4 series de 12 repeticiones

Press inclinado con mancuernas

3 series de 12 repeticiones

Cruzamientos con polea/ fondos

3 series de 15 repeticiones





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2.- Rutina para pierna

Extensiones

4 series de 25 repeticiones

Press de pierna/ desplantes

4 series de 20 repeticiones/ 40 desplantes

Prensa

4 series de 20 repeticiones

Peso muerto rumano

4 series de 12 repeticiones

Curl de pierna

4 series de 12 repeticiones



3.- Rutina de brazo

Curl con barra

4 series de 12 repeticiones

Curl de martillo

4 series de 12 repeticiones

Predicador

4 series hasta el fallo

Lagartijas con TRX

3 series de 10 repeticiones

Fondos

Hasta el fallo


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