RUTINA PARA CREAR UN CUERPO COMO EL DE LA ROCA



1.- Rutina para pecho


Press de pecho inclinado 

4 series de 12, 10, 8 y 6 respectivamente


Press de pecho en banco

4 series de 12 repeticiones


Cristos

4 series de 12 repeticiones

Press inclinado con mancuernas

3 series de 12 repeticiones

Cruzamientos con polea/ fondos

3 series de 15 repeticiones





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2.- Rutina para pierna

Extensiones

4 series de 25 repeticiones

Press de pierna/ desplantes

4 series de 20 repeticiones/ 40 desplantes

Prensa

4 series de 20 repeticiones

Peso muerto rumano

4 series de 12 repeticiones

Curl de pierna

4 series de 12 repeticiones



3.- Rutina de brazo

Curl con barra

4 series de 12 repeticiones

Curl de martillo

4 series de 12 repeticiones

Predicador

4 series hasta el fallo

Lagartijas con TRX

3 series de 10 repeticiones

Fondos

Hasta el fallo


RUTINA PARA CREAR UN CUERPO COMO EL DE LA ROCA RUTINA PARA CREAR UN CUERPO COMO EL DE LA ROCA Reviewed by LOCURA FITNESS on 17:41:00 Rating: 5
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