RUTINA DE GLÚTEOS DE EVA ANDRESSA

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CURLS PARA FEMORALES 

Para realizar este ejercicio necesitas una maquina de curls para femorales. Cuando estés realizando este ejercicio asegúrate de no usar la espalda para completar el movimiento. 

Haz 15 repeticiones, tomate 4 segundos cuando desciendas.



SQUAT SUMO CON MANCUERNA

Toma la mancuerna con un buen peso y ponla entre tus piernas, separa tus piernas formando una abertura mas ancha que las de tus hombros. Tus dedos deben de estar apuntando ligeramente hacia afuera, baja como si te fueras a sentar y cuando regreses aprieta los glúteos.



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PESO MUERTO RUMANO 

La clave para este ejercicio es que tus rodillas deben de estar levemente levantadas, debes sentir como tus femorales se estiran, cuando tus piernas y espaldas estén estiradas aprieta los glúteos.

Realiza 12 repeticiones, tomate 4 segundos para bajar.



LUNGE REVERSO

Este es un excelente ejercicio para aumentar glúteos y femorales. Tus rodillas no deben sobrepasar el nivel de los dedos de los pies.

 Realiza de 15-20 repeticiones por pierna.




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