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RUTINA DE 10 MINUTOS PARA UNOS GLUTEOS FIRMES | Locura Fitness

RUTINA DE 10 MINUTOS PARA UNOS GLUTEOS FIRMES

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Rutina de 10 minutos para glúteos firmes:




- Salta a la cuerda 5 minutos para calentar el cuerpo y, al mismo tiempo, lograr que tus muslos y piernas transpiren un poco. Trata de ir aumentando la intensidad y el ritmo del movimiento cada un minuto.



- El segundo ejercicio son las sentadillas (sí, otra vez). Pero en esta ocasión, son 4 series de 15 repeticiones cada una.




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- tercer ejercicio de la rutina son las zancadas: 4 series de 15 repeticiones. Una vez que ya has practicado lo suficiente, puedes ir dificultando el ascenso el descenso con unas mancuernas, por ejemplo.



- Para el cuarto ejercicio tienes que apoyar las rodillas y las palmas de las manos en el suelo o colchoneta y elevar hacia arriba y atrás las piernas, primero una y después la otra. Realiza 4 series de 15 repeticiones.




- Por último, el puente. También 4 series de 15 repeticiones. Puedes dificultar el ejercicio colocando una pesa en tu vientre.



www.instagram.com/dk_kevinromero
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