EJERCICIOS PARA MEJORAR EN EL GYM

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Pecho


 Press de banca con mancuerna y agarre neutro

Las mancuernas no bloquean los brazos como acurre con la barra, de manera que los musculos estabilizadores tienen que esforzarse mas.




Core


Movimiento del leñador con cable en media genuflexión 

Este ejercicio fortalece le core  para que cumpla su función primordial: Proporcionar estabilidad y transferir la fuerza.


Biceps


Curl inclinado con mancuerna

En posición inclinada los brazos están por detrás del cuerpo, lo cual permite un arco de movimiento mayor que con un curl estándar.




Gemelos


Elevaciones a una pierna con mancuerna

Este ejercicio aumenta la movilidad de los tobillos lo cual a su vez mejora el rendimiento en otros ejercicios de tren inferior.


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Cuádriceps


Sentadilla frontal con barra y talones elevados

Al elevar los talones  el cuerpo se mantiene vertical y redices la posibilidad de sufrir una lesión en la zona lumbar, ademas concentras mas esfuerzo en los cuadriceps.



Espalda

Remo con mancuernas con el pecho apoyado

Este ejercicio es lo opuesto al press de banca. Corregirás desequilibrios musculares y a su vez desarrollaras una fuerza tremenda en la espalda.


 Triceps


Press con mancuerna tumbado

Este ejercicio aunque siempre se ha considerado de pecho, también es bueno para los triceps, permite un trabajo mas intenso que los tirones de polea y es menos agresivo.



Hombros


Press a un brazo en media genuflexión 

El esfuerzo de sujetar la peso de manera invertida aumenta la estabilidad en los hombros y las repeticiones a un brazo fortalecen el core.


Glúteos


Elevación de pelvis con barra

Este ejercicio activa los glúteos mejor que ningun otro ya los mantiene bajo tensión en todo momento.



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