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DIETA PARA MARCAR LOS MUSCULOS Y PERDER GRASA | Locura Fitness

DIETA PARA MARCAR LOS MUSCULOS Y PERDER GRASA

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Desayuno
  • 1 Manzana
  • 1 taza de café descafeinado y sin azúcar
  • 4 claras de huevo en omellet
  • 250cc de leche baja en grasa, yogur natural o leche de soja
  • 30 gramos de avena
  • 30 gramos de cereales con alto contenido de fibra



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Almuerzo
  • 50 gramos de pechuga de pollo grillada con ensalada de atún con lechuga o aceitunas verdes.


Comida
  • 150 gramos de carne de ternera cocida al horno o pechuga de pavo
  • 1 ensalada de hojas verdes, especias, mostaza y jugo de limón.


Media tarde
50 gramos de pechuga de pollo o una ensalada de vegetales con 30 gramos de requesón.


Cena
  • 150 gramos de atún fresco al vapor o a la parrilla
  • 1 porción de sopa de verduras o ensalada de hojas verdes (espinaca, acelga, espinaca o berro con una cucharada de aceite de oliva extra virgen)
  • 1 taza de té verde sin azúcar.



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