6 TIPS PARA TENER MAS RENDIMIENTO EN EL GYM

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1 - Cuidado con entrenar el mismo grupo muscular

Tu cuerpo necesita descansar para que tus sesiones sean efectivas es recomendable no entrenar el mismo grupo muscular hasta que haya pasado por lo menos 48 horas mínimo.




2 – la velocidad


Lo mejor es combinar una fase concéntrica explosiva y una fase excéntrica lenta y controlada tres veces mayor a la primera, tomate tu tiempo y no intentes hacer todo rápido.




3 - checa el tiempo de tensión


Mientras haces ejercicio debes de estar consciente del tiempo en que tus músculos están sometidos a la tensión del peso que cargues, para desarrollar tus músculos es importante que lo tenses de 30 a 45 segundos.




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4 - Descanso entre series


Para aumentar masa muscular, el descanso óptimo recomendado es de 1' 30'' aproximadamente.  




5 - Atención con tu carga de entrenamiento 


Necesitas realizar de 3 a 4 series  con 6 o 12 repeticiones esto dependiendo del grupo muscular que estás trabajando.



6 – Descanso


Debes dormir de 7 a 8 horas, además de seguir una dieta balanceada

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