5 EJERCICIOS PARA TENER UNAS PIERNAS Y GLUTEOS GRANDES

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5 Ejercicios para para trabajar las piernas y gluteos al 100 % y lograr los resultados que siempre haz querido.


- Impulso de cadera


Para realizar este ejercicio no necesitas nada solo debes asegurarte de apretar los glúteos al momento de subir.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.


- Ejercicio de step



Este ejercicio es super sencillo, puede utilizar una caja, silla o escalera. Deberás realizar 3 series de 12 repeticiones, con 30 segundos de descanso.


- Isquiotibial con curva en bola de estabilidad



El objetivo de la bola es crear un puente donde vas a necesitar mucho esfuerzo, ideal para conseguir el objetivo que quieres.




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- Movimiento de almeja


El secreto de este ejercicio es apretar los glúteos al momento de subir la pierna. Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.




-  Peso muerto con una pierna


Para este ejercicio necesitaras una barra o dos mancuernas para poder mantener el equilibrio.

Realiza 3 series con 10 series por cada pierna.

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