TIPS PARA UNOS GLUTEOS FIRMES

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Sentadillas en una silla


Esta posición te obliga a hacerlas en forma correcta, y es una de las mejores maneras de conseguir unos glúteos perfectos ya que en este ejercicio, los glúteos realmente trabajan, debes sentarte con los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y la barbilla para arriba.

Siéntate empujando los glúteos hacia atrás, apenas tocando el borde de la silla, para luego subir lentamente.

Realiza 4 series de 15 repeticiones.


Salto de potencia


El salto de potencia es un ejercicio de fuerza. De pie con el pecho hacia adelante y las piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros, apoya tu peso en tus talones y suelta el cuerpo hacia abajo en una posición en cuclillas. 

Desde esa misma posición, propulsa un gran salto para aterrizar en la misma posición.


Subir las escaleras


Por las escaleras de arriba hacia abajo al menos diez veces es otra opción para fortalecer los glúteos. Puedes subir de a un escalón por vez, e ir aumentando el número de escalones salteados.

Mientras más rápido subas, más fortalecerás tus glúteos, quemarás grasas e incluso, tendrás beneficios para el corazón  es un muy buen ejercicio cardiovasular también.



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Sentadillas regulares


Las sentadillas en cuclillas es uno de los ejercicios más completos porque abarca no sólo los glúteos, sino también isquiotibiales, pantorrillas y muslos exteriores. Para ello, ponte de pie con el peso sobre los talones con las caderas hacia atrás. 

Baja la cadera y dobla las rodillas en ángulo recto cuidando que queden por detrás de los dedos de los pies.



Escaladora


Un entrenamiento de no más de 20 minutos por día en la escaladora, es más que suficiente para lograr resultados sorprendentes. Pero asegúrate de elegir un entrenamiento en intervalos, para que los cambios de intensidad te ayuden a quemar grasas. 


Saltar la cuerda


Saltar la cuerda en uno o dos intervalos de un minuto, descansando cada treinta segundos, para luego volver a saltar otra vez durante 2 a 5 intervalos más. Parece un juego, pero requiere de mucho esfuerzo ¡y con grandes resultados!





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