COMO HACER UNA SENTADILLA PERFECTA





Realizando perfectamente la sentadillas, podrás ejercitar al máximo todos los músculos de la pierna, darle un mejor desarrollo y obtener unos mejores resultados.



PASOS:


1. Coloca los pies a una anchura un poco mas de la de tus hombros, la cadera debe estar alineada en la misma dirección que las rodillas y ésta a su vez con los tobillos.


2. Mantén la espalda recta para evitar causar tensión en la espalda baja. Es muy importante que la espina dorsal se encuentre en una posición neutra durante todo el movimiento.


3. Extiende los brazos hacia delante de manera recta, de forma que estén paralelos al suelo, con las palmas mirando hacia abajo.


4. También puedes probar a colocar los codos junto al torso con las manos cruzadas entre sí.


5. Inicia el movimiento desbloqueando las caderas a la vez que las llevas ligeramente hacia atrás y empiezas a doblar las rodillas.



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6. Cuando los gluteos empiecen a sobresalir, asegúrate que tanto el pecho como los hombros se encuentran erguidos y que la espalda este recta.


7. Ten la cabeza apuntando siempre al frente para mantener la espina dorsal neutra.


8. Para que una sentadilla sea completa debe de ser tan profunda como la puedas realizar.


9. La profundidad óptima de tu sentadilla debería ser aquella que te permita llevar la cadera por debajo de la rodilla, siempre que tengas la suficiente flexibilidad para hacerlo cómodamente.


10. Mantén el abdomen contraido, con el peso corporal sobre tus talones, realiza un movimiento explosivo impulsándote a través de ellos para ponerte de pie.








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